Startposisjon: Stå med føttene i skulderbredde-, hold kjernen engasjert og ryggen rett, hold medisinballen med begge hender foran magen.
Øvelse: Hold overkroppen oppreist, gå diagonalt fremover med ett ben til utfallsposisjon, mens du beveger begge armene til siden av det steppende beinet, og bringer medisinkulen til utsiden av hoften. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta trinnene for det angitte antallet repetisjoner. Bytt til motsatt side og gjenta trinnene.
Tekniske punkter: Når du utfører utfall med trunkrotasjon, hold kjernen engasjert og ryggen rett gjennom hele bevegelsen. Hold medisinballen godt med begge hender, og sørg for at du puster ut mens du beveger ballen mens du er i utfallsposisjon og inhalerer når du går tilbake til startposisjonen.
Rett-armhofterotasjon
Utgangsposisjon: Traineen ligger på siden på en matte, med armen på siden lengst fra gulvet forlenget vertikalt oppover, og holder en medisinball.
Øvelse: Hold medisinballen i en fast posisjon, roter sakte overkroppen, før hoften på siden lengst fra gulvet mot gulvet i størst mulig grad, gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene ovenfor for det angitte antallet repetisjoner, bytt deretter til motsatt side og gjenta trinnene.
Tekniske punkter
Når du utfører den rette-armhofterotasjonen, hold medisinballen fast med én hånd. Pass på at du puster ut mens du roterer overkroppen og puster inn når du går tilbake til startposisjonen.
Populære tags: sports medisin ball, Kina sports medisin ball produsenter, leverandører, fabrikk
