Medisin Ball Priser

Handling: Sideballkast

3–4 sett, 3–5 repetisjoner per sett (enkeltside) Stå med føttene fra hverandre, foran og bak, med venstre fot frem. Bøy litt i hoftene og knærne, hold en viss avstand fra armene. Hold ballen med begge hender, plassert på høyre side av kroppen. Vri overkroppen til venstre, flytt vekten til venstre fot, og kast ballen raskt til høyre fra forsiden av kroppen din, som om en arbeider kastet en tung gjenstand bak på en lastebil.

Handling: Lunge overhead ballkast

5–6 sett, 4–6 repetisjoner per sett Vend deg mot veggen, stå med føttene fra hverandre, og len overkroppen litt bakover til du kjenner en strekk i magemusklene. Hold ballen over hodet med begge hender, bøy albuene og plasser medisinballen bak hodet. Ta et stort skritt fremover i et utfall mens du kaster ballen fremover, og kaster den kraftig mot veggen. Gå raskt tilbake etter hvert som ballen går tilbake, og sørg for at du er langt nok fra veggen før du fanger den. Gå tilbake til startposisjonen etter å ha fanget ballen.

Øvelse: Side Twist Ball Kast

4–5 sett, 4–6 repetisjoner per sett (per side) Vend mot veggen med føttene skulder-breddes avstand. Hold ballen med begge hender, løft den over høyre øre, hold armene på avstand fra kroppen. Vri overkroppen til høyre og oppover. Vri overkroppen til venstre mens du eksplosivt kaster ballen mot nedre venstre vegg. Fang ballen mens den studser.