Slitesterk vektløfterbelte

Knebøy og markløft regnes som gyldne øvelser for å bygge muskelstyrke, men de legger også enorm belastning på de indre strukturene i korsryggen, noe som gjør dem utsatt for akutte og overbelastningsskader.

I treningsstudioet ser vi ofte treningsentusiaster som bruker vektløfterbelter når de utfører tunge knebøy eller markløft.
Men er dette vanlige utstyret en nødvendig beskyttelsesanordning, eller gir det bare psykologisk komfort?

En fersk studie testet erfarne vektløftere, med fokus på å sammenligne korsryggens morfologi og større muskelaktivering under markløft og knebøy under tre forhold: uten belte (NWB), med et fleksibelt belte (WBF) og med et stivt belte (WBS).

Så hvordan endrer det å bruke et vektløfterbelte kroppen vår? Denne studien gir oss representative vitenskapelige resultater:

I. Forbedrer krumningen av korsryggen betydelig: gjør ryggen rettere og tryggere.

Det mest konsistente funnet i denne studien var at, enten det var under markløft eller knebøy, reduserte bruken av et vektløfterbelte signifikant vinkelen på lumbal lordose. Det reduserte med andre ord graden av "sagging" eller "buing" av korsryggen. Dette betyr at beltet hjelper brukere med å opprettholde en ryggradskurvatur nærmere en nøytral posisjon.

Studien viste også at et stivere belte er mer effektivt for å begrense overdreven forlengelse av korsryggen, og hjelper ryggraden til å opprettholde en mer stabil nøytral posisjon under anstrengelse, noe som er avgjørende for å redusere overdreven belastning på mellomvirvelskivene og leddbåndene.

II. Omforme muskelaktiveringsmønstre: aktivere dype stabiliserende muskler og redusere belastningen på overfladiske muskler.

Testing av overflateelektromyografi (EMG) viste at vektløfterbeltet endret samarbeidsmønsteret til brukerens kjernemuskler:

Aktivering av dype stabiliserende muskler: Multifidusmuskelen er en dyp stabiliserende muskel nær ryggraden og en "nøkkelkjerne" for å opprettholde korsryggens stabilitet. Aktiviteten til den lumbale multifidus-muskelen ble betydelig økt etter bruk av begge typer belter.

Redusere belastningen på overfladiske arbeidende muskler: Under knebøy ble aktiviteten til de mer overfladiske musklene erector spinae (longissimus) og iliocostalis lumborum betydelig redusert ved bruk av et stivt belte.

Dette avslører et "ansvarsoverføring"-fenomen: vektløfterbeltet ber kroppen om å overlate ansvaret for å opprettholde stabiliteten mer til de dype, stabiliserende multifidusmusklene. Samtidig lar det de mer overfladiske musklene (som erector spinae), som er flinkere til å generere store krefter, delta i kraftgenerering mer effektivt.