Agility Ladder Trening
Agility stigetrening er en form for fysisk trening.
Konsekvent trening kan forbedre smidigheten og fotarbeidet, til fordel for spillere innen kampsport og ballsport.
Basert på grunnleggende bevegelsesmønstre kan smidighetsstiger deles inn i lineære, horisontale og lineære-horisontale.
Sistnevnte type kombinerer både lineære og horisontale bevegelser.
Horisontal: Denne treningsmetoden justerer bevegelsesretningen med siden av kroppen.
Denne treningsmetoden forbedrer smidigheten i sidefotarbeidet.
Lineær: Denne treningsmetoden justerer bevegelsesretningen med forsiden av kroppen.
Denne treningsmetoden forbedrer smidigheten i lineært fotarbeid.
Nøkkelen til denne øvelsen er å løfte hælene og lande følsomt på fotballene.
Hold føttene og knærne fjærende, som fjærer, og beveg deg raskt i koordinasjon med armsvingen.
Annen trening:
Hopp side-ved-side etterfulgt av korte, korte steg
Metode: Begynn med fem påfølgende side-ved-hopp, etterfulgt av en kort, kort løpetur.
Formål: Å utvikle kontroll over de små musklene i kne- og ankelledd.
Utenfor-innsiden
Metode: Start med begge føttene på utsiden av taustigen. Gå hver fot sidelengs inn i rutene én etter én, fra venstre til høyre, så tilbake igjen. Gjenta i motsatt retning.
Formål: Utvikle et rytmisk fottrinnmønster i ulike retninger.
Forover-Backover Crossover
Metode: Crossover-mønsteret er selv-forklarende; nøkkelen er å sikre at fottrinnene utføres foran hverandre. Sørg for nøyaktig fotarbeid.
Formål: Forbedre underekstremitetskoordinasjon og smidighet.
Utenfor-innsiden
Metode: En fot går frem på utsiden, mens den andre foten går inn i hver rute én gang.
Formål: Utvikle koordinasjon av underekstremiteter.
Skorpionhale
Metode: Gå frem med den bakre foten inn i ruten, og mens den fremre foten følger, sving den sidelengs til siden og baksiden av ruten.
Formål: Forbedre underekstremitetskoordinasjonen og rytmisk fotarbeid.
Populære tags: agility trening agility stige, Kina agility trening agility stige produsenter, leverandører, fabrikk
