Vektløs tredemølle

 

Varm alltid opp før du løper.

 

Sett kroppen gjennom en rekke dynamiske strekk før du starter vekttapstreningen.

Dynamiske strekk: er å bevege kroppen din, trene og akklimatisere den til det nye miljøet, noe som gjør det mindre sannsynlig at den lider av bindevevsskade.

Ankel spretter, knehøyt, omvendte utfall, vekslende tåberøringer og armer.

Dette for å forberede løpingen før du begynner å løpe.

 

Tredemølletrinn i midjen.

 

Beltet vil begynne å bevege seg veldig sakte når du snur maskinen.

Start med lav hastighet og øk den gradvis i løpet av fem- minutter.

Dette vil sakte øke kjernekroppstemperaturen og få blod til å strømme til musklene.

 

Få igjen en moderat intensitetsøkning i fart.

 

Dette er en rask joggetur, med en lett joggetur eller rask gåhastighet, avhengig av ditt nåværende fysiske formnivå.

Bruk det du føler som rettesnor. Du bør trene i et tempo som øker pulsen og får deg til å svette.

Løp på denne hastigheten, og hold deg til den en stund, så mister du fettet i beina.

 

Løpetiden er også veldig viktig.

 

Det tar vanligvis en uke å gå ned i vekt gjennom en tredemølle, så du må holde deg til det.

Det anbefales å løpe i 60-90 minutter hver gang, fordi dette vil bidra til å fordøye de overflødige kaloriene i kroppen.

 

Hvis du ønsker å erobre beinmusklene dine, bør du være mer oppmerksom på tidsintervallet.

Start med oppvarming-, øk deretter hastigheten sakte og prøv å nå maksgrensen for løpingen.

 

Hold denne hastigheten i 30 sekunder, og slipp deretter tilbake til den opprinnelige hastigheten.

Intervalltrening gjør ikke bare beinmusklene kraftigere, men øker også kaloriforbruket.