Senior tredemølle

 

Etter omtrent 10 minutter med oppvarming- aktiveres kroppsmusklene, hver nerve er i en opphisset tilstand, og hver celle er klar til å gå, og venter på en svett nytelse.

 

Når du jogger, må du justere hellingen på tredemøllen til ca 10 grader.

 

Mange misforstår at å trene på en tredemølle med helling vil gjøre leggene tykkere og leggmuskulaturen utvikles horisontalt.

 

Faktisk, tvert imot, på grunn av skråningen, strekkes leggmusklene oppover, noe som ikke bare vil gjøre leggene tykkere, men vil gjøre leggene slanke.

 

Etter gradvis akselerasjon er det på tide å gå inn i middels-fart.

 

Tiden og intensiteten til løpeturen med middels-hastighet bør veiledes av en profesjonell trener.

 

Hvis løpeturen med middels-hastighet kan opprettholdes i mer enn 15 minutter, kan formålet med å styrke kroppen oppnås fullt ut.

 

På dette stadiet må du være oppmerksom på å opprettholde kroppsbalansen, bøye albuene og svinge armene frem og tilbake i midjen, øke pustefrekvensen, puste aktivt og aktivt delta i pusten med magemusklene, se rett frem med øynene og holde hodet rett.

 

Løping med moderat-hastighet er stadiet for å brenne fett.

 

Etter de første 20 minuttene med trening har glykogenet som er lagret i kroppen blitt brutt ned.

 

På dette tidspunktet, hvis du fortsetter å trene kraftig, må du bruke fettet som er lagret i kroppen for å fylle på energien og oppnå formålet med å konsumere fett.

 

Det ser ut til at du kan kjenne fettet siver ut fra huden på magen, lårene og til og med armene bit for bit. Hvor forfriskende det er.

 

Samtidig holdes magen i en tilstand av sammentrekning fra begynnelsen av løpingen, noe som er svært nyttig for å forme magemusklene, og effekten er tydelig etter lang-utholdenhet.