Kompakt elektrisk tredemølle

 

Riktig holdning, dobbel effekt

 

Trekk inn magen og løft brystet: unngå å bøye ryggen, flytt tyngdepunktet litt fremover, hold hodet, skuldrene og føttene i en rett linje, og reduser trykket på korsryggen.

Sving armene naturlig:sving albuene tilbake for å drive skulderbladene.

Ikke hold i rekkverket, ellers vil det redusere 20 % av kaloriforbruket og påvirke effekten av hjerte- og lungetrening.

 

Ta det steg for steg, sikkerhet først

 

Varm opp og sakte ned:gjør dynamisk strekk i 5 minutter før du setter deg på maskinen, og reduser hastigheten gradvis på slutten for å unngå bråstopp som kan forårsake svimmelhet eller sjokk.

Kontroller intensiteten:For nybegynnere anbefales det å starte i 3-5 km/t og øke hastigheten gradvis; den enkelte driftstiden bør ikke overstige 1 time for å unngå overdreven slitasje på leddene.

 

Utstyr og miljø

 

Bruk profesjonelle løpesko:barbeint eller sokker er lett å skli, og mangler demping, noe som øker risikoen for leddskader.

Hold ventilasjon:fuktig og varm luft er lett å samle rundt tredemøllen.

Åpne vinduer eller bruk vifter for å forbedre miljøet for å unngå unormalt høy hjertefrekvens.

 

Effektiv treningsmetode: fra nybegynner til avansert

 

Rask gange for nybegynnere:de med tung vekt eller svakt sportsfundament kan starte med en stigning på 2 % og en hastighet på mindre enn 5 kilometer i timen, og gradvis gå over til jogging for å forbedre aerob utholdenhet.

Hjertefrekvensområde for fettforbrenning:opprettholde 60%-80% av maksimal hjertefrekvens (220-alder), og kjør med konstant hastighet i 20-40 minutter for best mulig fettforbrenningseffektivitet. Avansert trening: kombinasjon av stigning og hastighetsendring.

 

Bakkeutfordring:still inn en 5%-10% helling for å forbedre hofte- og benstyrken.

Merk at jo høyere helning, jo større stimulering til hjerte, lunger og muskler.

Det anbefales at en enkelt treningsøkt ikke skal overstige 30 minutter.

Fartlek fartsløping:veksle mellom rask løping og sakte gange (for eksempel 1 minutt sprint + 2 minutter restitusjon) for å forbedre eksplosiv kraft og utholdenhet og bryte kjedsomheten.