Rektangulær trampoline

 

Vertikalt hopp

 

Sett føttene sammen, tråkk på sengen med sålene, bøy lett i knærne, hold kroppen oppreist, legg hendene på midjen og sprett opp og ned.

Når du begynner å hoppe vertikalt, bør du hoppe lett, og deretter prøve å hoppe så høyt som mulig.

 

Benløfthopp

 

Åpne føttene i skulderbredden-, len deg litt fremover, løft venstre og høyre føtter omtrent 90 grader etter hverandre, og sving hendene naturlig.

Jo raskere denne bevegelsen utveksles, jo sterkere blir intensiteten.

 

Trinnhopp

 

Basert på det oppvarmede-trampolinkontakthoppet, hev knærne til midjehøyde og gjør høye benløft.

Hold kroppen litt fremover og kjernen stram gjennom hele prosessen.

 

Sittende sprett

 

Stå i midten av trampolinen, med kroppen oppreist og armene langs sidene.

Gjør deretter et vertikalt hopp.

 

På begynnelsen av fallet løfter du bena fremover til horisontal stilling og holder overkroppen oppreist;

når du faller, sett deg ned og trykk på nettet;

når nettet går tilbake, skyv nettet med begge hender.

 

Etter at du er i luften, senker du naturlig bena, legger armene langs sidene i oppreist stilling og gjør deg klar til å sykle bevegelsene.