Denne formen for trening er svært effektiv for å forbedre kardiovaskulær helse! Det er noe både du og dine eldre pårørende bør ta på alvor.
Denne treningsformen er motstandstrening (også kjent som styrketrening, som går ut på å trekke sammen muskler mot ytre motstand).
Dessuten er dagens artikkel spesielt godt-egnet for deling i familiechattegrupper. Mens unge mennesker bør "løfte vekter" for å bygge muskler, er motstandstrening også spesielt viktig for eldre voksne, siden det er svært gunstig for å forbedre livskvaliteten deres i senere år.
Flere måter å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer
Det er allment anerkjent at motstandstrening hjelper oss å øke eller opprettholde muskelmasse og styrke.
Det er nå økende bevis for å støtte bruken av motstandstrening i forebygging og behandling av kardiovaskulær sykdom.
Motstandstrening har en positiv innvirkning på både tradisjonelle (som blodtrykk, blodsukker, blodlipider og kroppsvekt) og ikke-tradisjonelle (som åreforkalkning, kronisk betennelse, fysisk funksjon og humør) risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
Beviset som denne oppdateringen er basert på kommer fra randomiserte kontrollerte studier med intervensjonsperioder på 2–6 måneder; de fleste forsøkene innebar motstandstrening 2–3 ganger i uken med moderat til høy intensitet (40–80 prosent av ens maksimale belastning).
Oppsummert, sammenlignet med voksne som ikke deltar i motstandstrening, har de som har 15 prosent lavere dødelighet-og 17 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Ikke forsøm aerobic trening heller
Kombinert trening, som kombinerer aerob trening med motstandstrening, kan ytterligere redusere visse kardiovaskulære risikofaktorer, inkludert fedme, diabetes og hyperkolesterolemi.
Sammenlignet med stillesittende voksne, har de som gjennomfører kombinert trening en 40–46 prosent lavere risiko for alle-årsaksdødelighet og dødelighet av hjerte- og karsykdommer, mens de som utfører kun aerobic trening eller motstandstrening har en risikoreduksjon på bare 18–29 prosent for både alle-dødelighet og kardiovaskulær sykdom.
Populære tags: sport motstandstrening, Kina sports motstandstrening produsenter, leverandører, fabrikk
