Sportstips
Unngå å drikke store mengder vann under og etter anstrengende trening
Ved hard trening mister kroppen salt gjennom svette.
Å drikke for mye vann reduserer blodosmotisk trykk, forstyrrer kroppens vann-elektrolyttbalanse, påvirker normale fysiologiske funksjoner og kan til og med forårsake muskelkramper.
Under trening må kroppen øke hjertefrekvensen og pustefrekvensen for å øke blod- og oksygentilførselen.
Å drikke store mengder vann vil utvide magen, hindre diafragmatisk bevegelse og påvirke pusten; økt blodstrøm vil også øke belastningen på hjertet, noe som ikke bare er skadelig for trening, men kan også skade hjertet.
Dessuten vil det å drikke store mengder vann redusere magesyrekonsentrasjonen, noe som påvirker matfordøyelsen.
Å drikke vann etter hard trening over lang tid kan lett føre til mageproblemer.
Trening er ikke tilrådelig etter måltider
Etter å ha spist, må mer blod strømme til mage-tarmkanalen for å hjelpe fordøyelsen og næringsopptaket.
Hvis du trener på dette tidspunktet, vil blod strømme til lemmene, hindre fordøyelsen og potensielt føre til sykdom over tid.
Hos personer med svak konstitusjon kan blodtrykket falle etter måltider, en tilstand kjent som postprandial hypotensjon, noe som øker risikoen for fall under utendørsaktiviteter.
Langvarig-trening etter måltider kan øke risikoen for blindtarmbetennelse.
Svømming og andre lignende idretter bør ikke utføres etter å ha drukket alkohol.
Trening på upassende steder kan forårsake skade
Siden treningens grunnleggende funksjon er å inhalere en stor mengde friskt oksygen fra omverdenen for å møte helsebehovene, er det viktig å velge et godt sted før trening.
Flate, åpne områder med frisk luft, som parker, elvebredder og stadioner, er de beste alternativene.
Ikke tren når du er i dårlig humør
Trening er ikke bare fysisk trening, men også mental trening.
Når du er sint eller trist, ikke gå til idrettsplassen for å få utløp for følelsene dine. Idrettsmedisinske eksperter forklarer at en persons følelser direkte påvirker kroppens fysiologiske funksjoner.
Disse følelsesmessige endringene har sin opprinnelse dypt inne i hjernen og sprer seg over hele kroppen, og etterlater spor på hjertet og andre organer, noe som kan påvirke den generelle helsen.
