Løping er en aktivitet som bare krever en liten investering (noen sett med treningsklær og et par passende løpesko) for å starte umiddelbart.
Langsiktig-løping kan gi mange helsemessige fordeler, for eksempel: å forbedre fysisk form, øke immuniteten, lindre stress, forbedre søvnkvaliteten, øke muskelstyrken og vekttap.
Forberedelse før løping:
Bruk behagelige treningsklær og passende løpesko, og du er klar til å gå.
For nybegynnere er det best å løpe utendørs i utgangspunktet.
Før du begynner å løpe, er det lurt å gjøre noen enkle oppvarmingsøvelser.-
For de som ikke har løpt før, hjelper en enkel oppvarming-opp med å aktivere alle deler av kroppens muskler.
Når du først begynner å løpe, kan de som ikke har løpt på en stund synes løpeformen er vanskelig.
Dette er fordi muskler som ikke har blitt brukt regelmessig, trenger tid til å tilpasse seg.
Denne tilpasningsprosessen tar ca. 5-10 minutter. Etter denne tiden vil du gradvis kjenne at bena dine varmes opp og brystet ditt hever seg.
I denne perioden kan du føle deg tung i kroppen og skrittene, og føle at du ikke klarer å fortsette å løpe.
Men du må fortsette å løpe til kroppen gradvis tilpasser seg det tilsvarende løpevolumet.
Først da vil du sakte kjenne lettheten i kroppen etter løping og nyte moroa ved å løpe.
Forholdsregler ved kjøring
1) Løpestilling
Oppretthold god holdning, slapp av kroppen så mye som mulig, og kom naturlig fremover.
Sving armene, ta behagelige skritt, hold kroppen oppreist med en lett foroverlent, og løft føttene høyt (litt høyere enn vanlig gange).
Ideelt sett lander du først på tærne eller fotballen, og unngår så langt som mulig hælstøt, da hælstøt øker risikoen for leggbetennelse.
Hver løpers holdning er litt forskjellig, men prøv å følge punktene nevnt ovenfor for å finne den løpestilen som passer deg best.
2) Pustemetode
Bruk aktiv pust gjennom nesen og munnen, følg et vanlig tre-trinns innånding, tre-trinns utpustmønster.
Dette kontrollerer effektivt pusten, senker pulsen din og lar deg bruke mer energi på løping, og forbedrer løpeeffektiviteten.
