BOSU Ball - Vekslende knehevinger
Treningsmål
- For å styrke kroppskoordinasjon og balanse, og utvikle skrå og hoftebøyere. Stå med hendene bak hodet, gå frem, plasser det ene benet på BOSU-ballen, og løft det andre benet mens du samtidig vrir overkroppen mot det bøyde benet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- 4 sett med 20 repetisjoner hver.
BOSU Ball - Lunge med kneløft
Treningsmål
- Forbedre kroppskoordinasjon og balanse; utvikle setemuskler og benmuskler. Plasser deg selv i utfallsposisjon med BOSU-ballen med forsiden opp, fremre fot på ballen, bakre fot på bakken, kjerneinngrep, rygg rett.
- Pust ut, støtte deg på fremre fot, skyv fra bakken med bakfoten, bøy kneet og løft det mens du svinger med armene; pust inn, gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
- 4 sett med 20 repetisjoner per side.
BOSU Ball - Alternerende sideutfall
Treningsmål
- Forbedre kroppskoordinasjon og balanse; utvikle setemuskler og benmuskler. Plasser føttene på en BOSU-ball med hofte-breddes avstand, kjerneinngrep og overkroppen oppreist.
- Pust inn, bøy hoftene inn i et sideutfall, berør det bøyde beinet mot foten med hendene; pust ut, rett på hoftene for å reise deg, og gjenta deretter på den andre siden.
- 4 sett med 20 repetisjoner hver.
BOSU Ball - Enkelt-bent bøyd-Overbalansetrening
Treningsmål
- Styrk balanse og stabilitet i hofte, kne og ankel. Stående stilling, gå frem på BOSU-ballen, støtte deg på ett ben, samtidig som du bøyer deg fremover og strekker det andre benet rett bakover. Strekk begge armene fremover og hold denne posisjonen i 3-5 sekunder.
- Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- 4 sett med 20 repetisjoner hver.
