Når bløtvevsskader oppstår (forstuinger, strekk, kontusjoner osv.), er det første trinnet å kontrollere blødningen, siden blødning fører til hevelse, smerte, ømhet og hematom.
Å påføre en ispose i 10 minutter umiddelbart etter en idrettsskade kan redusere lokal muskelblodstrøm med 50 %. De første 3-6 timene etter skaden bør det skadede området holdes så kjølig som mulig for å kontrollere hematomdannelse.
På den første dagen etter skaden, påfør en kald kompress hvert 20.-30. minutt i ca. 15 minutter hver gang.
Mekanismen for påføring av is involverer vasokonstriksjon. Etter en periode trekker blodårene seg sammen, og reduserer dermed blodstrømmen til det skadede området.
Gjennom denne mekanismen kan hevelse i det skadede området reduseres og tilheling akselereres. Effektiviteten av kuldebehandling er imidlertid begrenset.
Studier viser at bruk av ekstern kuldeterapi på quadriceps femoris-muskelen i 10 minutter kan redusere temperatur og muskelblodstrøm til en dybde på 2 cm til en viss grad, men kuldebehandling kan ikke redusere blodstrømmen i samme grad i dype muskelgrupper.
Dette tyder på at påføring av is på leddene i lemmene er veldig egnet. Det subkutane fettinnholdet i leddene i lemmene er relativt lavt, og ved akutte blødninger i muskelrike områder er den mest effektive måten å stoppe det på å bruke ytre trykkbandasjer eller kompresjonsbandasjer.
Tips
Lokal kuldebehandling i ca. 10 minutter kan senke temperaturen og redusere blodstrømmen til vev på opptil 2 cm dyp.
Bruk av kaldspray i idrett er vanlig. Ved akutte skader fungerer kuldesprayer som en smertebuffer, og påvirker kun hudoverflaten 3-4 millimeter; deres effekt på dypere vev er minimal.
Hvis skaden anses som ikke farlig av-personell på stedet, men utøveren opplever smerte, kan kaldspray brukes hvis smerten reduseres og utøveren kan fortsette å konkurrere.
Kuldebehandling har kun en liten effekt på akutte blødninger, mens kombinert bruk av trykkbandasjer og kompresjonsbandasjer anbefalt ovenfor kan kontrollere blødninger i tidlige stadier og redusere hematomdannelse.
Ismassasje
Ismassasje ble i utgangspunktet brukt etter muskel- og seneoverbelastningstrening eller før rehabilitering som en metode for friksjonsmassasje og lokal smertelindring. Denne teknikken innebærer å massere et lite område med is i 5-10 minutter til nummenhet er oppnådd.
Isterapi spiller to roller ved akutte idrettsskader:
1. Reduserer temperatur og blodstrøm, og kontrollerer derved hematomdannelse.
2. Lindre smerte. Ved kontinuerlig å senke temperaturen og bedøve huden, maskeres smerten. Derfor må vi være på vakt mot risikoen for at idrettsutøvere fortsetter å konkurrere og skader seg igjen.
