Startposisjon:Stå med føttene fremover og bakover, stram magen, hold stangen med begge hender og legg den foran hoftene .
Handling:Stå med føttene fremover og bakover, stram magen, hold stangen med begge hender og ta stangen mot brystet .
Startposisjon:Stå med føttene parallelt, bøy knærne litt, stram magen og legg stangen foran hoftene .
Handling:Stå med føttene parallelt, bøy knærne litt, stram magen og trekk stangen opp til den nedre delen av brystet .
