Treningsmål
Øk muskelstørrelse (quadriceps, gluteus maximus)
Forbedre eksplosiv kraft og utholdenhet
Støtt sammensatte treningsevner som knebøy og markløft
Handlingspunkter
Bruk middels til høy vekt
Kontroller rytmen (3 sekunder for å senke, 1 sekund for å presse opp) for å styrke eksentrisk kontroll
Juster fotposisjonen (høy fotstilling stimulerer baken, lav fotstilling stimulerer quadriceps)
Anbefalt treningsplan (mål: muskelhypertrofi)
Antall handlingssett: 4~5 sett
Vektvalg: Maksimal vekt som kan tolereres 60~75%
Gjentakelser per sett: 10~12 ganger
Hviletid: 60~90 sekunder
Valgfrie varianter
Ulike bredder på føtter (vanlig, smal, bred)
Trykk enkelt-bein på den ene siden (halve vekten)
Forholdsregler
Bruk sikkerhetsspenner eller begrensere
Det anbefales ikke å holde pusten mens du presser (for å unngå økende magetrykk)
Det anbefales å strekke quadriceps og setemuskler etter trening
Merk: Rehabiliteringstrening bør gjennomføres under veiledning av en fysioterapeut eller lege
Treningsmål
Gjenopprett bevegelighet i kne eller hofter og muskelstyrke
Forbedre nevromuskulær kontroll
Unngå muskelatrofi
Hovedpunkter i bevegelsen
Bruk ekstremt lav vekt eller ingen vekt
Langsomme og kontrollerte bevegelser
Knefleksjons- og ekstensjonsvinkler kontrolleres innenfor området tillatt av legen (vanligvis ikke mer enn 90 grader)
Du kan bare gjøre et delvis bevegelsesområde
Anbefalt treningsplan
Antall sett: 2~3 sett
Vektvalg: 20~30% av den maksimale vekten du kan bære eller ingen vekt
Antall ganger per sett: 12~20 ganger
Hviletid: mer enn 90 sekunder
Notater
Gjør rehabiliteringstøying og ispose før og etter trening
Vurder smertenivået før hver trening (bør ikke overstige 3/10)
Hvis du kjenner ustabilitet i ledd, prikking, jamming osv., stopp umiddelbart
Unngå dype benløft eller eksplosive push-ups-
Populære tags: benpress maskin heavy duty, Kina benpress maskin heavy duty produsenter, leverandører, fabrikk
