45 Benpressmaskin

 

For benpressmaskiner fokuserer 45 graders skrå benpress mer på lårmuskulaturen, mens 90 graders flat benpress fokuserer mer på bakre lår- og setemuskulatur enn den skrå benpressen.

 

Imidlertid er det nettopp denne 90 graders flate benpressen som utsetter korsryggen for den ytre vekten, noe som gjør korsryggskaden alltid på vakt.

 

Derfor, når du bruker den omvendte pedalmaskinen til hofte- og beintrening, bør du være spesielt oppmerksom:

 

1) Det er best å velge en 45 graders skrånende pedal for hofte- og beintrening, spesielt for nybegynnere;

 

2) Velg en passende vekt for 90 graders flat invertert pedaltrening.

Det anbefales å bruke en 45 graders skrånende pedal eller ha streng beskyttelse ved trening med tunge vekter eller tunge vekter;

 

3) Når du bruker en 90 graders flat invertert pedalmaskin til trening, vær oppmerksom på korsryggens og bekkenets posisjon når du ligger ned.

Ikke len deg for lavt for å stimulere flere muskler som baken og hamstrings, og unngå at den vektbærende tyngdelinjen går direkte gjennom korsryggen.

 

4) Når du bruker en 90 graders flat invertert pedalmaskin til trening, vær oppmerksom på føttenes plassering. Ikke plasser dem for høyt slik at vekten-bærende tyngdekraftslinje går direkte gjennom korsryggen.

 

5) Når du bruker en 90 graders flat invertert pedalmaskin til trening, hold føttene, bekkenet og vekten-bærende tyngdekraftslinjen i en rett linje.