Fitness Kettlebell

Myke kettlebell push-ups-

Hold venstre og høyre kettlebell med begge hender, rett ut brystet og magen, og hold overkroppen og bena i en rett linje; hold ryggen rett, kontroller albuene tett inntil kroppen, og hold rytmen med å presse opp i 1 sekund og trykke ned i 2 sekunder

Tyrkisk stå-opp

Begynn med å ligge på ryggen på bakken, holde kettlebellen i den ene hånden og heve den til taket; gjennom en rekke bevegelser (ligge på siden, bøye knærne, stå opp), stå gradvis opp fra bakken, mens du alltid holder kettlebellen hevet og stabil; til slutt, hold kettlebellen hevet når du reiser deg, og gå deretter tilbake til bakken gjennom motsatt rekkefølge av bevegelser

Kontinuerlige utfall

Hold kettlebells med begge hender og hold overkroppen rett; overfør kettlebellen til motsatt side i form av vekslende utfallshopp, og forbenet er 90 grader mot bakken når du sitter på huk; vær oppmerksom på å stramme kjernen gjennom hele prosessen og opprettholde en jevn hastighet

Dobbel kettlebell high flip etterfulgt av rakett push-ups-

Stå med føttene bredt fra hverandre, hold kettlebell-håndtakene med begge hender, og utfør en høy flip for å snu kettlebellen fra bakken til skulderposisjon, hold kjernen stram og ryggen rett.

Deretter bruker du beinstyrken til raskt å sette deg på huk og reise deg opp, mens du skyver kettlebellen over hodet til armene er helt utstrakt; vær oppmerksom på å kontrollere stabiliteten til kettlebell for å sikre sikkerheten og effektiviteten til bevegelsen.