5 kg Kettlebell

 

Kettlebell swing

Hovedpunkter:

Hold kettlebellen med føttene litt bredere enn skuldrene, hold kettlebellen med begge hender, bøy hoftene og knærne litt, bruk den eksplosive kraften i hoftene til å svinge kettlebellen frem til brysthøyde, og kontroller den så for å falle tilbake.

Trene muskler: gluteus maximus, hamstrings, kjernemuskulatur.

 

Alternativ håndsving

Hovedpunkter:

Ligner på kettlebell-svingen, men når kettlebellen svinger til det høyeste punktet, hold kettlebellen med begge hender vekselvis.

Trene muskler: gluteus maximus, kjernemuskulatur, grepsstyrke.

 

Alternativ kettlebell-sirkel

Hovedpunkter:

Stå fra hverandre, bøy knærne og sett deg litt på huk, veksle hender for å tegne en "8" rundt bena, og hold kjernen stabil.

Trene muskler: kjernemuskulatur, hoftefleksibilitet, skulderstabilitet.

 

Kettlebell push

Hovedpunkter:

Hold kettlebellen med begge hender, hold albuene inntil kroppen, skyv kettlebellen til toppen av hodet og fall sakte. Trene muskler: deltoider, triceps, kjernemuskler.

 

Kettlebell curl

Hovedpunkter:

Hold håndtaket på kettlebellen med begge hender, håndflatene vendt opp, bøy albuene for å løfte kettlebellen til skulderhøyde, og senk den sakte.

Trene muskler: biceps, underarmsmuskler.

 

Kettlebell bøyd-over rad

Hovedpunkter:

Stå med føttene i skulderbredde-, bøy hoftene og bøy over, rett ut ryggen, hold kettlebellen med én hånd, hold albuen tett inntil kroppen, trekk kettlebellen mot magen, og senk den sakte.

Trene muskler: latissimus dorsi, trapezius, biceps.