1 Lb Kettlebell

 

Som et allsidig treningsapparat kan kettlebells forbedre styrke, utholdenhet, balanse og smidighet med sin unike design.

Enten du er en nybegynner på trening eller en avansert trener, kan kettlebell-trening gi betydelige resultater.

 

Treningsforberedelse:

 

Det anbefales at nybegynnere velger 4-6 kg kettlebells, og trenere med et visst fundament kan velge 10-12 kg eller tyngre kettlebells.

Det anbefales å fullføre 3 sett av hver handling, 8-12 ganger per sett.

 

Kettlebell treningsanbefaling

 

Kettlebell markløft (styrker sete- og hamstringmusklene)

 

Nødvendige handlinger:

 

Stå med føttene litt bredere enn skuldrene, stram kjernen

Bøy hoftene og len deg over, skyv hoftene bakover og hold kettlebellen godt med begge hender

Vri albuene fremover, aktiver gluteus maximus og hamstrings for å løfte kettlebellen vertikalt

Trekk sammen gluteus maximus og skulderbladene på toppen, og senk dem sakte

Treningsvolum: 3 sett × 8-10 ganger

 

Cross-stillingsroing (form baklinjen)

 

Nødvendige handlinger:

 

Hold kettlebellen i høyre hånd, gå 30 cm frem med venstre fot for å danne et utfall

Bøy knærne og hoftene, og plasser venstre underarm forsiktig på venstre ben, hold ryggraden nøytral

Trekk kettlebellen til ribbeina, med albuene tett inntil kroppen

Ta en pause på toppen og senk den sakte

Merk: Fullfør 8-12 ganger på hver side og bytt side