Rett-markløft
Under bevegelsen er kneleddet nær utretting, som er en treningsbevegelse helt for hamstrings.
Derfor vil avslutningsstillingen vise en meget høy hoftestilling og en minimum knefleksjonsvinkel, og ryggen er nær horisontal.
Bevegelsen legger vekt på hoftefleksjon og ekstensjon.
Hantelen berører ikke bakken og stopper når den faller under kneet.
Men i tilstanden av hoftefleksjon strekkes hamstrings og hofter på baksiden av kroppen lenger.
Det er en god bevegelse for å hjelpe oss å styrke kjedet på baksiden av kroppen.
Merk at under bevegelsen, ikke hold deg til de "rette bena".
Det krever at vi minimerer kneekstensjon og øker hofteekstensjon samtidig som andre forhold holdes uendret.
Det er også mulig å ha en viss knefleksjonsvinkel, så alle må ikke la bevegelsene våre deformeres for å øke risikoen for skade.
Hoftestøt
Sett treningsstolen horisontalt og sett deg foran stolen.
Legg den nedre kanten av skulderbladet mot stolen og plasser manualene på øvre lår (der buksene vil rynke seg når du setter deg ned. Det anbefales å legge en pute eller yogamatte under vektstangen for å unngå å trykke på knoklene.)
Hold vektstangen med begge hender, tærne fremover og leggene så vertikalt som mulig mot gulvet.
Ikke beveg deg opp og ned under prosessen.
Stikk haken litt inn, stram overkroppen, bruk kjernemuskulaturen, kjør hofteleddene, skyv rumpa opp, stopp etter at kroppen har blitt en rett linje, klem rumpa i 2 sekunder, og senk den sakte.
Når du utfører den neste repeterende handlingen, kan baken lande først, eller du kan starte neste handling i motsatt retning i luften.
Under handlingen, husk å bruke kraften fra hoftene til å presse overkroppen opp, ikke korsryggen.
Populære tags: dumbbell 2kg, Kina dumbbell 2kg produsenter, leverandører, fabrikk
