Tilpasset manual

Biceps trening

Hovedpunkter:

Hold håndvektene, og gjør hammerkrøller fra halvt knebøy til oppreiste armer med håndflatene mot hverandre. Merk at når du løfter manualene, bør du kontrollere kroppen og ikke svinge for mye. Å bøye knærne litt kan redusere risting.

Kombiner utfallet med hammercurl for å styrke kroppens stabilitet mens du trener armene. Dette er spesielt viktig for muskelvekst. Vær oppmerksom på at de to bena skal veksles.

Skuldertrening

Hovedpunkter:

Hold utfallsstillingen knyttet til forrige bevegelse, og trykk vekslende med håndflatene mot hverandre. Sammenlignet med den tradisjonelle sittende pressen, understreker denne holdningen stabiliteten til ryggen og bidrar til å forme de generelle skulder- og rygglinjene.

Den beste måten å utvikle praktisk skulderstyrke på, vær oppmerksom på å ikke tippe så mye som mulig, og den tomme hånden på siden for å hjelpe til med å forstå balansen. Vekten bør ikke være for stor, og vær oppmerksom på den kontinuerlige kraften til skuldermusklene, ellers vil det skade leddene.

Ryggøvelse

Nødvendige handlinger:

En av de legendariske vektet magemuskeltrening, en god kjernestyrketrening, men det krever en relativt sterk muskelgruppe i overkroppen for å fullføre denne handlingen i koordinering

Brystmuskeltrening

Viktige handlinger: Denne handlingen er også egnet for jenter for å forme en god brystmuskelsøm

Ben og hofte trening

Nødvendige handlinger:

Dette er alle vanlige beintreningsbevegelser. Det eneste problemet som må tas hensyn til er at knærne ikke skal bruke styrken til leddene til enhver tid. Skjøtene er svært skjøre. Så lenge dislokasjon og anti-leddkraften påføres, vil det forårsake uopprettelig skade.