Handling 1: Hantelløft
Stå opp, åpne føttene til samme bredde som bekkenet, rett ut ryggen, slapp av i skuldrene, trekk sammen magen litt, hold manualer i begge hender, la armene henge naturlig på begge sider av kroppen, og knyttnevene vende mot kroppen.
Pust inn, gjør deg klar.
Pust ut, bøy albuene og løft dem opp.
Pust inn, gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta øvelsen i 40 sekunder.
Merk: Underarmene er ikke høyere enn overarmene.
Handling 2: Skyv opp med begge hender
Stå opp, åpne føttene til samme bredde som bekkenet, rett ut ryggen, slapp av i skuldrene, trekk litt sammen magen, hold manualer i begge hender, bøy albuene oppover og vend nevene bakover.
Pust inn, gjør deg klar.
Pust ut, skyv hendene opp og vend nevene fremover.
Pust inn, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i 40 sekunder.
Handling 3: Stående hanteløvelse
Stå opp, åpne føttene til bredden av bekkenet, rett ut ryggen, slapp av i skuldrene, trekk magen litt sammen, hold begge ender av manualen med begge hender, løft den opp og la manualen nå høyden til hodet.
Pust inn, gjør deg klar.
Pust ut, bøy høyre kne og løft det opp, senk armene, før manualen nær knærne og stram magen.
Pust inn, gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta øvelsen i ca 40 sekunder.
Populære tags: profesjonelle manualer, Kina profesjonelle manualer produsenter, leverandører, fabrikk
