Pull Up Bar treningsutstyr

Fordel: Øker basal metabolisme

Pull-ups er en hel-sammensatt øvelse som krever koordinert innsats fra flere muskelgrupper, inkludert rygg, armer, skuldre og kjerne.

Under treningen øker muskelmassen, og basalstoffskiftet forbedres også.

Dette er fordi muskler er et energiforbrukende-vev; for hvert kilo muskel man får, kan kroppen forbrenne ytterligere 30–50 kalorier per dag, noe som effektivt øker effektiviteten av-fettforbrenningen og løser fedmeproblemer.

Fordel: Forbedring av kardiovaskulær funksjon

Pull-ups er iboende anaerobe øvelser, men å utføre flere sett med høye repetisjonstall kan forbedre hjertepumpeeffektiviteten og øke lungekapasiteten, slik at kroppen kan tilføre oksygen mer effektivt og effektivt forbedre fysisk utholdenhet.

Forskning viser at etter konsekvent å ha utført pull-ups i en lengre periode, kan du legge merke til at aktiviteter som å gå i trapper, løpe eller hoppe blir mindre krevende, med generell fysisk form bedre og restitusjonstider som forkorter-et tegn på forynget kroppsfunksjoner.

Hvordan utføre pull-opptrening?

Hvis du ikke kan fullføre mer enn tre standard pull-ups, kan du redusere treningsvanskeligheten, gradvis bygge overkroppsstyrke og grepsstyrke, og deretter prøve flere pullups-.

Nybegynnere kan prøve følgende øvelser:

1. Statisk rett-arm hengende trekk-opp: Ta tak i stangen med begge hender, heng kroppen i luften og hold den rette-armstillingen i 30–60 sekunder for gradvis å bygge grepsstyrke.

2. Bøyd-arm hengende pull-ups: Ta tak i stangen, oppretthold en bøyd-armstilling, kjenn spenningen i ryggmusklene og utvikler gradvis en følelse av ryggmuskelengasjement.

3. Motstandsbånd-assistert trekk-opp: Bruk et motstandsbånd for å redusere kroppsvektbelastningen, noe som gjør bevegelsen enklere å utføre.

4. Reversere rader: Bruk en lavere horisontal stang, grip stangen med begge hender, hold kroppen i en rett linje i en 45-graders vinkel mot bakken, og utfør omvendte rader.