Agility Quick Agility Ladder

Agility-stigetrening er en treningsmetode med høy-intensitet som fokuserer på å oppnå maksimal fysisk anstrengelse på kort tid.

Det er en av de mest populære treningsmetodene i moderne fitness.

 

Varm opp-

 

Oppvarming-er et viktig trinn i agility-stigetrening.

Det lar muskler og ledd gradvis tilpasse seg treningen og reduserer risikoen for idrettsskader.

Typiske oppvarminger- inkluderer jogging, tauhopping, dype knebøy og push-ups, som varer i 10–15 minutter.

 

Preparat

 

Forberedelse er det andre trinnet i agilitystigetrening.

I løpet av dette stadiet bør du velge passende utstyr basert på din fysiske tilstand, for eksempel manualer, motstandsbånd og utstyr for vekttrening.

Å trene med hver type utstyr aktiverer muskler i ulike deler av kroppen og setter kroppen i treningsmodus.

 

Agility Ladder Trening

 

Agility stigetrening er kjernen i hele treningsprosessen.

Den tar sikte på høy intensitet og høy metabolsk hastighet.

Gjennom gjentatte kombinerte øvelser økes kroppens stoffskifte raskt, slik at kroppen kan oppnå maksimal fysisk anstrengelse på kort tid.

 

Agility stigetrening inkluderer ulike øvelser, for eksempel knebøy, push-ups, halve-knebøyhopp, sit-ups og fjellklatrere.

Hver øvelse er kort, vanligvis 20-30 sekunder, med en nedkjøling på 5-10 sekunder.

Etter å ha fullført hver øvelse, hvil i 30-60 sekunder før du går videre til neste runde.

 

Kjøler ned

 

Avkjøling er et viktig skritt før du fullfører en agility-stigetrening.

Nedkjøling reduserer kroppens stoffskifte, fører deg gradvis tilbake til det normale, og forhindrer muskelkramper og annet ubehag.

Nedkjøling kan gjøres i rolig tempo, som jogging eller gåing, og bør vare i 5-10 minutter.