Justerbar vektbenk

 

1. Skrin brystpress

Juster manualbenken til 15 grader -30 grader , ligg på ryggen på manualbenken, hold manualene med begge hender, plasser dem på siden av kroppen, og åpne naturlig overarmene for å stabilisere hele kroppen;

skyv armene opp og pust ut samtidig;

vær forsiktig så du ikke aktivt bruker triceps når du presser opp;

hold deg på toppen en stund, senk deretter vektstangen til begge sider av de nederste ribbeina, og inhaler samtidig

 

2. Flat brystpress

Ligg på ryggen på manualbenken, hold manualene med begge hender, plasser dem foran kroppen, og åpne naturlig nok overarmene for å stabilisere hele kroppen;

skyv armene opp og pust ut samtidig;

hold deg på toppen en stund, sett deretter vektstangen tilbake til utgangsposisjonen og inhaler samtidig

 

3. Skrin brystpress

Juster hantelbenken til 30 grader, ligg på ryggen på hantelbenken, stram kjernemuskulaturen, strekk armene rett til bakken og hold vektstangen med begge hender;

Trekk sammen de øvre brystmusklene for å strekke armene rett opp og løfte vektstangen, vær forsiktig så du ikke låser den; hold deg på toppen en stund, sett deretter vektstangen tilbake til det laveste punktet, la overarmene parallelle med overkroppen og inhaler samtidig

 

4. Sittende roing

Åpne føttene, sett deg på hantelbenken, hold vektstangen bak bena med begge hender;

trekk manualen nær kroppen din, bøy albuene til siden av kroppen og pust ut samtidig; hele trekkprosessen oppover drives av albueleddet til vektstangen trekkes til brystposisjon;

hold deg på toppen en stund, og sett deretter vektstangen sakte tilbake til utgangsposisjonen

 

5. Skråpress med smalt-grep

Juster hantelbenken til 30 grader -45 grader, ligg på ryggen på hantelbenken, hold manualene med begge hender, plasser dem foran kroppen, med håndflatene mot hverandre;

løft hodet og brystet, se fremover; skyv armene oppover mens du puster ut;

hold deg på toppen en stund, og sett deretter vektstangen tilbake til startposisjonen mens du puster inn