1. Pectoralis major
Pectoralis major er vifteformet-og er delt inn i to deler, clavicular delen og sternocostal delen. Den klavikulære delen starter fra den indre halvdelen av kragebenet, og den sternokostale delen starter fra forsiden av brystbenet. Muskelfibrene konvergerer utover og oppover til en sene, som ender ved kanten av den større tuberkelen i overarmsbenet. Den er festet nær og kan adduktere, rotere og bøye skulderleddet når den trekkes sammen. Den er festet langt og trekker stammen nærmere armen.
2. Triceps brachii
Triceps brachii strekker seg bak overarmen og kan rette ut eller forlenge armen. Den har tre hoder: ett festet til scapula og de to andre festet til humerus.
3. Deltoideus muskel
Deltoideusmuskelen kan enkelt deles inn i tre deler: den fremre bunten, den midterste bunten og den bakre bunten. Deltamuskelen kan hjelpe deg med å heve armene foran deg, utenfor og over hodet, og strekke armene bak deg.
Det første kontaktpunktet er føttene på bakken. Neste gang du trener, prøv å løfte føttene fra bakken og opp på en benk.
Kraften du genererer ved å skyve vektstangen opp kommer ikke bare fra brystet, skuldrene og triceps. Kraften fordeles over hele kroppen, fra føttene til bena og hoftene, gjennom ryggraden og inn i skuldrene og armene.
De fleste sier at føttene dine skal ligge flatt på gulvet, og dette rådet ser ut til å være fornuftig for å ha et solid fundament.
Men hvis du virkelig ønsker å maksimere din energi og kraft, press vekten så mye som mulig.
Du må flytte føttene så langt bakover som mulig, midt på-låret eller under hoftene, noe som betyr at hælene dine vil være av gulvet.
Å trekke føttene tilbake vil også bidra til å skape en bedre bue i korsryggen.
Populære tags: flat/nedgang justerbar benk, Kina flat/nedgang justerbar benk produsenter, leverandører, fabrikk
