Startposisjon Idrettsutøveren holder medisinballen og står på en plass som er tilstrekkelig for et sidehopp. Utøveren skal stå på den ene siden av banen med medisinballen plassert i midjehøyde. Overgang til en enkelt-benstilling. Medisinballen skal plasseres ved hoften på støttebenet. I startposisjonen skal bagasjerommet forbli i nøytral posisjon. Hoften og kneet på støttebenet skal forlenges, og utøveren skal stå helt oppreist.
Hopp fra bakken og roter Sett deg raskt på huk ned til en 1/4 dybde med venstre ben, og hopp deretter fra bakken ved å forlenge hoften, kneet og ankelen raskt. Mens du er i luften, roter medisinballen til høyre hofte. Sett deg raskt på huk ned til en 1/4 dybde med venstre ben, noe som får quadriceps, plantar flexors og setemusklene til å trekke seg eksentrisk sammen. Hamstrings og dorsiflexors av foten utfører konsentriske sammentrekninger. Forleng venstre ankel/kne/hofte raskt gjennom konsentriske sammentrekninger av plantarbøyerne, quadriceps og setemusklene. På slutten av den omvendte bevegelsen supinerer foten. På dette tidspunktet bøyer du albuen for å flytte medisinballen til venstre skulder. Mens du er i luften, roter medisinballen nedover fra venstre skulder til høyre hofte langs forsiden av kroppen.
Landing og hopprotasjon Land på høyre ben med ett enkelt ben, med quadriceps, plantar flexors og gluteus maximus som utfører eksentriske sammentrekninger. Venstre indre skråninger og høyre ytre skråninger utfører eksentriske sammentrekninger for å bremse stammen. Når idrettsutøveren lander, stabiliserer erector spinae og setemusklene ryggraden og bekkenet. Gjenta de foregående trinnene, utfør en rask bevegelse bakover med høyre ben for å hoppe tilbake til startsiden. På dette tidspunktet roterer du medisinkulen fra høyre hofte til venstre skulder.
Populære tags: myk medisin ball, Kina myk medisin ball produsenter, leverandører, fabrikk
