Ankelvekt 5 kg

 

Side hofteadduksjon

 

Denne bevegelsen retter seg mot adduktormusklene på innsiden av låret og kjernen for å opprettholde stabiliteten.

Start med å ligge på siden med det øverste benet bøyd og foten plassert på gulvet foran det andre benet.

 

Bruk vekten til å løfte beinet oppover mens du holder kneet rett, og gjenta deretter.

Bevegelsesområdet vil være lite. Sørg for at overkroppen forblir stabil og unngå å rotere hoftene.

 

Gjenta på det andre benet.

Utfør 3 sett per side, 10 reps per sett.

 

Sikkerhetstips

 

Mens risikoen for skade er lavere ved bruk av ankelvekter, er det fortsatt noen sikkerhetshensyn å huske på.

Ekstra vekt kan legge press på leddene dine, og moderasjon er nøkkelen.

 

Vær imidlertid oppmerksom på at ankelvekter er best egnet for målretting mot spesifikke muskelgrupper og bør brukes sammen med andre treningsmetoder, som manualer, kroppsvektstrening og kardiovaskulær trening.

 

Hvis du er nybegynner, prøv å inkludere ankelvekter etter at du har blitt sterkere ved å bruke din egen kroppsvekt.

Øk vekten gradvis for å unngå overbelastningsskader.

 

Hvis du opplever smerte i ankler, knær eller hofter, kan det hende du må unngå å bruke ankelvekter eller redusere vekten.

Hvis du er gravid, skadet eller kommer deg etter en skade, sørg for å konsultere en helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.

 

Ankelvekter er en utmerket måte å forbedre eksisterende øvelser på eller legge til litt motstand og utfordring til nye øvelser.

 

Som med å starte enhver ny aktivitet, er det viktig å sikre at du utfører bevegelsene riktig for å forhindre skade og maksimere fordelene med øvelsen.

 

Hvis du har spørsmål eller opplever smerte, kontakt en fysioterapeut eller personlig trener.

 

Hvis du har noen eksisterende eller tidligere skader, sørg for å følge helsepersonells råd, og snakk med dem hvis du opplever smerte under trening.