Riktig markløftgrep

Først og fremst anbefaler jeg stropper på det varmeste. Når du utfører trekkøvelser, er grepsstyrken ofte den største begrensningen på treningsintensitet og vekt, og stropper er utrolig effektive for å forbedre grepet.

Det finnes flere typer stropper, inkludert vanlige stropper, vektløftingsstropper og -på-åtte stropper. Jeg anbefaler å bruke håndflate-beskyttede stropper. De er veldig praktiske og kan pakkes inn med én hånd, noe som eliminerer behovet for flere omslag som med vanlige stropper.

På grunn av det store kontaktområdet gir de en god følelse og større friksjon enn vanlige stropper eller vektløftende stropper, noe som gir bedre grep. I motsetning til tallet-på-åtte stropper, som kan føre til at du blir sittende fast i hendene med full innsats, er jeg redd.

På grunn av disse fordelene har håndflate-beskyttede stropper et bredere spekter av bruksområder, inkludert markløft, rader (med vektstenger, manualer og annet utstyr) og pull-ups-. Det anbefales å kjøpe syntetiske materialer i stedet for okseskinn, som absorberer svette, lukter og deformeres lett.

Skyving og trekking er forskjellige i hvordan de brukes. Det anbefales ikke å bruke et belte for å skyve. Barrieren mellom håndflatene og vektstangen forbedrer ikke grepsstabiliteten og øker faktisk risikoen for glidning. Så lenge du bruker et fullt grep, vil glidning generelt ikke være et problem.

En annen viktig merknad: håndleddsbeskyttere trenger ikke være for stramme. For stramt vil være ubehagelig og vil ikke forbedre ytelsen.

I tillegg til belter anbefaler jeg et midjebelte på det sterkeste, spesielt for tunge løft som knebøy og markløft. Dette er ikke fordi de tilbyr betydelig beskyttelse eller forhindrer skade, men snarere fordi de hjelper til med å stabilisere kjernen og opprettholder intra-abdominalt trykk, noe som kan forbedre ytelsen og treningsresultatene.

I virkeligheten vil de fleste verneutstyr ikke beskytte deg mot skade. Nøkkelen til å unngå skade er å utføre øvelsene riktig. Hvis du utfører øvelsene feil, vil ingen verneutstyr kunne beskytte deg.