Vektløftende treningsbelte

I vektløfteverdenen kommer belter i to varianter: tynne, dekorative belter og de umiddelbart imponerende tykke vektløfterbeltene. Tykkelser starter vanligvis på 10 mm og går opp til 13 mm. Ikke undervurder disse få millimeterne; de bestemmer antall lag med kortikale fibre og om du kan puste igjen etter å ha løftet maksvekten.

Nøkkelen til et tykt belte er dets vertikale stivhet. Varme-presset, olje-gjennomvåt og dobbelt-sydd skinn beholder sin oppreiste posisjon når vektstangen bøyer spaken, og fungerer som en stålbøyle rundt korsryggen. Eksperimentelle tester har vist at et 10 mm -tykt belte reduserer topptrykket mellom virvelskivene med 28 % under en knebøy på 400 pund, mens en 13 mm-versjon reduserer det med ytterligere 5 % og øker hofteekstensjonsmomentet med 7 %. Med andre ord gir hver ekstra millimeter tykkelse ekstra beskyttelse for ryggraden din.

Når du velger, se først etter "tykkelse uten stivhet." Et tykt belte av høy-kvalitet bør lages av minst fire lag vegetabilsk-garvet skinn, med en glatt, oljeaktig overflate og avrundede kanter. Spennen må ha doble-ruller i rustfritt stål for å forhindre at aluminiumslegering sprekker ved lave temperaturer eller høy luftfuktighet.

Når du prøver den, stå og ta et dypt pust. Beltet skal hvile mot nedre ribbeina og hoftebenet, men likevel tillate en halv finger å passe gjennom. Hvis det er helt innsnevret, vil ikke mellomgulvet være i stand til å gå ned, og abdominaltrykket vil falle.

Treningsscenarier har også betydning. Tykke belter er egnet for øvelser over 90 % av 1RM eller de som sikter på en PR. For daglige muskeloppbyggingssett-og kretser med høye-repetisjoner, bruk et 6-8 mm belte for bedre å engasjere kjernemuskulaturen. Etter bruk, tørk av med en fuktig klut, tørk i skyggen og påfør minkolje for å unngå sprekker. Et tykt belte holder deg gjennom ti år og titusenvis av knebøy. Husk at tykkelse gir selvtillit, men ekte kraft kommer fra å støtte kjernen din.