Heavy Duty vektløfterbelte

På treningsstudioet vil du ofte se en tykk, solid lær- eller nylonstropp surret tett rundt midjen og magen. Dette er et vektløfterbelte. Mange forveksler det med en "midjestøtte", men dens sanne funksjon er å øke det intra-abdominale trykket, og skape en kunstig "stålbøyle" for ryggraden.

Når du når bunnen av en knebøy eller markløft, når overkroppen lener seg fremover til maksimal vinkel og trykket mellom virvelskiven er høyest, tvinger beltet musklene rectus abdominis, transversale abdominis og erector spinae til å jobbe mot beltet, noe som umiddelbart skaper en høy-trykksøyle som låser ryggradssøylen fast i en enkelt ryggradsposisjon.

Studier har vist at riktig tilpasning av beltet kan redusere trykket i korsryggen med omtrent 30 %, samtidig som det gir mulighet for mer direkte hoftestøt og øker 1RM med gjennomsnittlig 5-10 %.

Når du velger et belte, må du vurdere bredden og tykkelsen. Styrkeløftkonkurransebelter er typisk 10 mm tykke og 10 cm brede, med samme bredde foran og bak for maksimal stabilitet. Kroppsbyggere eller CrossFit-deltakere kan velge en konisk design med en litt smalere front for å gi større mobilitet.

Når det gjelder materialet, er vegetabilsk-garvet skinn bedre tilpasset bruken, men krever regelmessig oljing for å forhindre sprekker. Flerlags-nylon er lett og pustende, noe som gjør den egnet for sirkeltrening med høy-repetisjon. Det er også viktige hensyn når du knytter beltet: beltet skal dekke de nedre ribbeina til øvre kant av ilium, slik at akkurat nok plass til to fingre når du står. For stramt vil begrense pusten, mens for løs vil miste støtten.

Et belte er imidlertid ikke en skadesikker-billett. Nybegynnere bør først lære Valsalva-manøveren-å trekke pusten dypt og holde den, slik at bukhulen kan utvide seg 360 grader-før beltet strammes. Hvis kjernen din er svak, vil det å stole utelukkende på beltet for markløft faktisk overføre trykket til de lumbale fasettleddene. Det anbefales å vurdere å bruke et belte først etter at du har fullført 20 standard kroppsvekts knebøy, og løsne beltet mellom settene for å unngå avhengighet.

Til syvende og sist er et belte bare et verktøy; sann beskyttelse for ryggraden kommer fra gradvis vektøkning, riktig form og tilstrekkelig restitusjon.