Armalbuestøtte

Essentials for albuepleie

Resten er nøkkelen

Når du utvikler tennisalbue, er det første du bør gjøre å gi albuen god hvile. Dette handler ikke bare om å bevege seg mindre; det handler om å unngå aktiviteter som forverrer smertene.

Når du hviler, prøv å la armen henge naturlig for å slappe av i albuen. Om natten, prøv å holde armen i en behagelig stilling for å unngå å komprimere albuen. Hvis smertene er sterke, kan du til og med bruke en slynge for å hvile albuen og redusere belastningen på muskler og sener.

Kombinere is og varme

Is og varme kan hjelpe forskjellige ting avhengig av stadium av tennisalbue. Is er et godt alternativ i tidlige stadier av smerte.

Pakk en ispose i et håndkle og påfør den på den smertefulle albuen i 15-20 minutter flere ganger om dagen. Is trekker sammen blodårene, reduserer betennelse og hevelse, og lindrer smerte.

Etter hvert som tilstanden bedres, kan varme brukes. Varme fremmer blodsirkulasjonen og hjelper til med å slappe av anspente muskler.

Du kan bruke en varmeflaske eller et varmt håndkle på albuen din, holde den varm og behagelig, i 15-20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Å veksle mellom is og varme kan bidra til å fremme restitusjon.

Riktig stretching og massasje

Passende tøyningsøvelser kan bidra til å lindre muskelspenninger forbundet med tennisalbue. Du kan for eksempel bøye og forlenge albuen forsiktig, sakte rette armen oppover og deretter senke den, gjenta flere ganger.

Du kan også prøve å trekke fingrene på den berørte siden forsiktig mot kroppen med den andre hånden for å føle at musklene på utsiden av albuen strekker seg.

Massasje er også en god måte å gi støtte på. Du kan bruke fingrene til å forsiktig massere det smertefulle området på utsiden av albuen, med start fra det smertefulle området og gradvis utover. Bruk moderat trykk, akkurat nok til å føle en lett sårhet.

Du kan også be et familiemedlem om å hjelpe deg med å massere langs muskler og sener for å hjelpe til med å slappe av musklene og fremme blodsirkulasjonen.