Ankelmobilitet og styrketrening
Ankelfleksjon (plantefleksjon)
Bruk et motstandsbånd for å styrke anklene ved å peke tærne nedover mot hælene (plantarfleksjon).
Sitt på gulvet med det ene benet bøyd i kneet og hælen i gulvet, mens det andre benet hviler naturlig på gulvet.
Plasser motstandsbåndet rundt forsiden av foten og hold i endene av båndet med begge hender.
Pek tærne sakte fremover, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Gjør 3 sett med 10 reps per fot, 3 dager i uken.
Bruk et motstandsbånd for å trekke tærne oppover (dorsalfleksjon) for å styrke anklene.
Sitt på gulvet med bena rett.
Fest motstandsbåndet til bena på en stol eller bord, og plasser det deretter rundt føttene.
Trekk tærne sakte mot deg, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Gjør 3 sett med 10 reps per fot, 3 dager i uken.
Kan utføres barbeint eller i sko.
Styrk anklene og føttene. Gå på tærne i omtrent 30 fot (ca. 9 meter).
Snu deg rundt og gå tilbake til utgangspunktet på hælene.
Gjenta 3 til 5 ganger.
Du kan også inkludere denne øvelsen i din daglige rutine, for eksempel å gjøre den på kjøkkenet.
Lunges styrker ankelleddene og forbedrer balansen.
Begynn med statiske utfall.
Gå en fot frem, tærne peker fremover.
Hold ryggen rett. Bøy bakre kne, nesten berøring bakken.
Skyv tilbake til startposisjonen.
Gjør 2 sett med 10 reps.
Veksle mellom for- og bakbena, gå tre skritt før du bytter ben.
Populære tags: fot- og ankelstøtte, Kina fot- og ankelstøtte produsenter, leverandører, fabrikk
