Ankelskinne med lisser

Stå med ryggen mot en vegg, hold hælene omtrent en og en halv fot unna. Krøll tærne så langt du kan. Gjenta 30 til 50 ganger til du føler en sårhet foran på leggene.

Finn et trinn eller krakk og plasser fotballene på den. Utfør en rask stigning og sakte falløvelse, med sikte på 1-2 sekunders hælhevning og 6-8 sekunders retur. Målet er å holde hælene suspendert i luften slik at de faller under fotballene når du senker deg.

Bruk et strikk som motstand. Fest den andre enden (eller hold den i hånden) og plasser den rundt foten. Krøll foten fra en utvidet stilling til en bøyd stilling med all din styrke. Ta en kort pause, og slipp deretter sakte. Gjenta 20 ganger. Hvil i 30 sekunder. Utfør 4-6 sett, 1-2 ganger daglig.

Sittende, hold utsiden av foten, bruk oppover motstand med hånden og skyv ankelen nedover. Dette er en evighetsøvelse. Gjenta 16 ganger per sett, og gjør 2-3 sett.

Statisk balanse nivå 1: Stå på ett ben med øynene åpne og hendene hevet til siden, sikt i 60 sekunder.

Statisk balanse nivå 2: Stå på ett ben med øynene åpne og hendene knyttet foran brystet, sikt i 45 sekunder.

Statisk balanse nivå 3: Stå på ett ben med øynene lukket og hendene knyttet foran brystet, sikt i 20 sekunder.

Senere kan vi prøve å stå på et ustabilt underlag, for eksempel en balansesofa, myk pute eller foam roller. Å legge til disse ustabile overflatene vil trene stabiliteten til anklene våre fullt ut.