Stå med føttene i -breddes avstand, og tråkk på motstandsbåndet. Ta tak i begge ender av båndet med håndflatene vendt innover. Engasjer kjernen din og se rett frem. Pust inn, skyv hoftene bakover og bøy knærne for å sitte på huk til lårene er parallelle med gulvet. Hold knærne på linje med tærne. Pust ut. Skyv gjennom hælene for å reise deg, og engasjere setemusklene og lårene.
Bruk fremre og mediale deltoider samtidig for å presse motstandsbåndet over hodet. Utfør 8-15 repetisjoner per sett, totalt 3 sett, med 15 sekunders hvile mellom settene. Dette retter seg først og fremst mot gluteus maximus, quadriceps og fremre og mediale deltoider.
Stå med føttene -i hoftebreddes avstand, håndflatene vendt opp, og hold begge ender av motstandsbåndet i skulderhøyde. Hold knærne lett bøyd og ryggraden nøytral, med skulderbladene trukket ned. Pust inn, skyv hoftene bakover og len deg fremover til overkroppen er omtrent 45 grader mot gulvet, og beholder en rett rygg. Kjenn strekk i setemuskler og hamstrings. Pust ut, engasjer setemuskler for å drive hoftene fremover, løft kroppen oppreist til startposisjon. Klem setemuskler. 8-15 reps per sett, 3 sett. 15-andre pause mellom settene. Primært rettet mot gluteus maximus, hamstrings og erector spinae.
Plasser den midtre delen av motstandsbåndet under begge føttene. Ta tak i begge ender med håndflatene mot hverandre. Bøy hoftene og len deg fremover ca. 45 grader, knærne lett bøyd, ryggen rett, vekt på hælene. Pust ut, engasjer ryggmusklene, trekk tilbake skulderbladene og trekk albuene tilbake mot kroppen. Hold armene nær overkroppen. Trekk båndet mot nedre del av magen. Ta en pause på toppen av bevegelsen i 1 sekund, og kjenn klemmen i ryggmusklene. Pust inn og senk båndet sakte mens du opprettholder spenningen. Ikke strekk armene helt ut. Utfør 8-15 repetisjoner per sett, totalt 3 sett, med 15 sekunders hvile mellom settene. Primært rettet mot latissimus dorsi, trapezius, romboider, biceps brachii og bakre deltoider.
Utfør disse motstandsbåndøvelsene 3-4 ganger ukentlig i 15–20 minutter per økt. Konsekvent trening vil gradvis forbedre fysikken din - ikke bare vil musklene dine bli fastere, men du vil også føle deg mer energisk og merkbart sterkere.
Populære tags: gummi motstand band, Kina gummi motstand band produsenter, leverandører, fabrikk
