Benpress gym maskin

 

Noen venner lurer kanskje på hvor føttene skal plasseres på pedalen når du bruker revers pedalmaskinen?

 

Dette er fleksibiliteten til reverspedalmaskinen.

Ulike pedalstillinger fokuserer på ulike muskelgrupper.

Den spesifikke plasseringen avhenger av treningsmålene dine.

 

1. Konvensjonell pedalstilling: det vil si at føttene er parallelle og-skulderbredde fra hverandre som nevnt ovenfor, vanligvis midt på pedalen.

Denne pedalposisjonen vil fokusere trykket hovedsakelig på quadriceps på forsiden av låret, og gluteus maximus vil også delta i kraften.

 

2. Høyere pedalposisjon: På grunnlag av den konvensjonelle pedalposisjonen, jo høyere føttene beveger seg, desto tydeligere kan sammentrekningen av hamstrings være.

Målmuskelgruppen er hovedsakelig hamstrings på baksiden av låret.

I tillegg er noen venner med lengre ben mer egnet for høye pedalstillinger.

Men merk at hvis pedalposisjonen er for høy, kan det også redusere bevegelsesområdet og påvirke treningseffekten.

 

3. Senk pedalposisjon: Sammenlignet med den konvensjonelle pedalposisjonen, vil den nedre pedalposisjonen styrke quadriceps nær kneleddet mer.

Denne treningen er lite anbefalt og kan føre til unødvendig press i kneleddet.

Men det er faktisk mange fitnessveteraner som vil ta i bruk denne treningsmetoden, hensikten er å styrke musklene rundt kneleddet.

 

4. Bredere pedalstilling: Pedalposisjonen er midt på pedalen, men føttene er adskilt med omtrent 1,5 ganger skulderbredden eller til og med 2 ganger, og føttene er litt utover for å sikre at kneleddet er i et rimelig bevegelsesområde.

Denne pedalposisjonen kan strekke innerlåret mer fullstendig, og samtidig kan den rekruttere og stimulere adduktor- og sartoriusmusklene mer fullstendig.