20 pund Kettlebell

 

Gressklipperrad

 

Alternativ: Sittende Kabelrad;

Målrettede muskler: Lat og Nedre Trapezius.

Dette trekket tvinger deg til å trekke kettlebellen fra bakken og flytte belastningen gjennom kroppen din, og sette lats gjennom en rekke bevegelser som konkurrerer med enhver treningsmaskin.

 

Enkel-Kettlebell Front Squat

 

Alternativ: Benpress;

Målrettede muskler: Quadriceps, setemuskler og kjerne.

De fleste benøvelser belaster kroppen likt, og begge sider må håndtere like mye vekt.

Dette er forskjellig fra single kettlebell front squat fordi vekten kun er på den ene siden, noe som utfordrer kjernen din.

Torsoen din vil ønske å vri seg for å håndtere belastningen med hver repetisjon, men kjernen og setemusklene må motstå denne prosessen.

 

Dead-Stopp Kettlebell Row

 

Alternativ: Enkel-Arm Dumbbell Row;

Målrettede muskler: Lat og Nedre Trapezius.

Dette er en flott øvelse for å trene midtryggen.

Fordi kettlebellen går tilbake til bakken etter hver øvelse, får musklene dine en kort hvile mellom øvelsene, noe som vil tillate deg å gjøre flere repetisjoner i hvert sett og presse ryggen til det ytterste.

 

Enarms-kettlebell-gulvpress

 

Alternativ trening: dumbbell/kettlebell benkpress;

Målmuskler: bryst, skuldre og triceps.

Å jobbe med én side av brystet om gangen tvinger kjernen din til å aktiveres, roteres og stabiliseres, akkurat som å svinge en balltre eller slå, og å ligge på bakken kan beskytte skuldrene dine.