Sykling handlinger av spinning sykkel

Oppvarming
Før du driver med spinnende sykkel, i tillegg til å gjøre litt lavintensivøvelse, vil det være målrettede oppvarmingsprosedyrer i den formelle klassen . knærne som er mer utsatt for skade, lår som er utsatt for utmattelse, og midjen må være høyt verdsatt .} Følgende handlinger er hva du må gjøre:
Legrekking
Fordi låret er sentrum for spinnende sykkeløvelse, må du være spesielt oppmerksom på å bli trukket .
Skill bena så mye som mulig, bøy det venstre kneet, sitte på overkroppen, overfør kroppsvekten til venstre, strekk høyre ben helt, vær oppmerksom på tærne fremover, kjenn de indre lårmusklene stram og hold deretter i 5 sekunder, og bytt bena .
Du kan også bruke utstyr for å strekke bena . Hold styret med begge hender, løft venstre ben og legg det på tverrliggeren på sykkelen, strekk høyre ben bakover, lener overkroppen litt fremover, flytt leddbånd og muskler i bena, og bytt bena .
Side midje strekk
Når du simulerer en sykkel som går gjennom en nødbøyning, skal overkroppen svinge til venstre og høyre, og tyngdepunktet skal kontrolleres med styrken i midjen for å holde den på sykkelen . midjen er utsatt for skade .
Du kan gjøre et sett med enkle bevegelser, holde kroppen rett, holde underkroppen stille og vri overkroppen 90 grader; Du kan også gjøre sidestrekk, spre bena skulderbredde fra hverandre, løfte armene og strekke dem over hodet, sørg for at kroppen din er på samme horisontale plan, og bøy overkroppen til høyre . gjør 5 ganger på hver side .
Skulderpress
Siden hele kroppen lener seg litt fremover under ridning, er trykket på skulderleddet veldig høyt, og å strekke skulderleddet er veldig nødvendig . Hold styret med begge hender, spre bena fra hverandre og bøy overkroppen fremover, og prøv å få kroppen din nærmere bakken .
Sykling
Så lenge du justerer sittende holdning, følg treneren og sett av under gjengivelse av lys og musikk . Det er ikke nødvendig å snakke om de enkleste sykkelbevegelsene her, bare følg rytmen {. i henhold til formen til styret, den er en arm og armer, og den er til å trene, og armene er til å trene i styret. trinn .
Oppover
Daglig trening for spinnende sykler _ ridestilling for spinnende sykler (i)
Vend vektkontrollknappen for å øke kraften på bena . I begynnelsen, len deg overkroppen fremover, og så må du forlate setet for å få hjulene Wheel . Fokuser kraften på lårene . Samtidig kan du føle at hofte- og ryggmusklene også er veldig anspente og veldig anstrengende på dette tidspunktet .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Nedoverbakke
For å skape følelsen av å gå nedoverbakke, kan du justere vektkontrollknappen til den letteste, og det er i utgangspunktet ingen belastning på beina . pedalen enkelt, ta hendene av styret, rett over øvre kropp, åpne hendene og strekke dem, som om du vil klemme bris Minimum .
Kurver
Overkroppen må koordineres med bena for å oppnå den totale fett tapseffekten . Når du simulerer en skarp sving, hold styret tett med begge hender, og strekker overkroppen til venstre og høyre, i utgangspunktet å skifte tyngdekroppssenteret, og bruk midjestyrken for å kontrollere amplituden til overkroppen .}}}}}}}