Ballett Streamer-båndstang

Treningsstenger er et flott verktøy for trening, så hva er noen gode måter å bruke dem på?

Vertikal hengende øvelse: Krav: Ta tak i stangen med begge hender, armene strake, hold en vertikal posisjon, bena sammen, tær og knær rett, magemuskler, setemuskler stramt og øynene ser rett frem.

2. Hengende krypøvelse: Krav: Ta tak i stangen med begge hender, beveg hendene sidelengs i en krypende bevegelse, og se på hendene. (Når du nettopp har begynt, er det ingen spesifikk stilling i underkroppen; bare å krype er nok.)

Etter å ha blitt dyktig: Mens du kryper, stram magen, setemusklene stram, bena sammen, tærne og knærne rette, og la kroppen svinge sidelengs.

3. Hengende lateral kryp med benløft: Krav: Kryp fra den ene enden av stangen til den andre, stikk deretter inn og løft bena.

Hengende sving med overhåndsgrep: Krav: Ta tak i stangen med begge hender, løft bena og senk kroppen til et tilbakesving på 45 grader eller mer. Bytt hender, senk skuldrene og hoftene og spark bena fremover med tærne.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 grader og hopp.

6. Vend for å holde, vipp ned, sving deretter bakover og hopp: Krav:

Vend for å holde litt, grip hendene med et overhåndsgrep. Bøy overkroppen og trykk ned. Senk deretter føttene fremover i en bue til du henger. Sving litt. Hopp tilbake og hopp ut av luften.

7. Vend for å holde, sving deretter bakover og hopp bakover: Krav:

Når du svinger tilbake, hold hoftene nær stangen og len deg tilbake, og danner en rett linje. Sving tilbake én gang og gå tilbake for å holde posisjonen din.