Abdominal Wheel Ab Roller

 

Magehjulet kan trene magemuskler.

 

De spesifikke årsakene er som følger:

 

Fra handlingsprinsippet: ab wheel trening hører til funksjonelt treningsutstyr trening.

 

Når du bruker et ab-hjul, må hele bevegelsen motstå tyngdekraften for å opprettholde stabiliteten til stammen.

Dette er som en mobil versjon av plankestøtten, som godt kan stimulere de kjernestabiliserende musklene i magen.

 

Ved tilbaketrekking vil rectus abdominis aktivt trekke seg sammen.

Selv om amplituden er relativt liten, er den avgjørende for hele bevegelsen og kan effektivt trene rectus abdominis.

 

Fra perspektivet til muskeldeltakelse: magehjulstrening er en sammensatt bevegelse, og de viktigste muskelgruppene som trenes inkluderer rectus abdominis og tverrgående magemuskler.

I prosessen med å skyve magehjulet vil rectus abdominis bli strukket, og når du trekker tilbake, vil rectus abdominis trekke seg sammen.

Gjennom slike eksentriske og konsentriske sammentrekninger kan magemusklene stimuleres effektivt, slik at de kan trenes og styrkes.

 

Ut fra den faktiske effekten: mange som insisterer på å bruke magehjulstrening har oppnådd gode treningsresultater for magemuskel.

 

For eksempel, etter at noen mennesker insisterte på å bruke magehjulet til å trene hver dag i et halvt år, ble den lille magen deres til en flat mage, og magemusklene deres stakk svakt frem.

 

Noen mennesker insisterte på å bruke magehjulet i tre måneder, og midjeomkretsen ble betydelig redusert og magelinjene ble også forbedret.

 

Notater

 

1. Varm opp helt før trening (beveg midje, mage, skuldre, rygg og håndledd, for eksempel dynamisk strekking og midjerotasjon);

2. Slapp av kjernemuskulaturen etter hver trening (som babystrekk og katte-kupositur);

 

3. Hvis det er gamle skader i midjen, nakken eller leddene, unngå å bruke ab-hjulet (eller gjør det under veiledning av en trener);

4. Enkeltreningen er begrenset til "før bevegelsen deformeres" (8-12 ganger per sett for nybegynnere, 3-4 sett er nok), og kvalitet prioriteres fremfor kvantitet.