Handling 1: Varm opp
Stå opp, åpne føttene litt bredere enn skuldrene, rett ut ryggen og slapp av i skuldrene.
Magen trukket tilbake.
Pust inn, løft armene fra forsiden til toppen.
Pust ut, sirkle armene fra topp til bunn og trekk dem tilbake.
Tegn sirkler med armene med klokken, gjenta øvelsen i 30 sekunder.
Handling 2: Strekk i midjen fra siden
Stå opp, åpne føttene litt bredere enn skuldrene, rett ut ryggen, slapp av i skuldrene, trekk tilbake magen og la hendene falle naturlig på begge sider av kroppen.
Pust inn, gjør deg klar.
Pust ut, bøy kroppen til høyre, strekk venstre arm oppover, med fingertuppene pekende mot toppen av hodet, og strekk venstre midje.
Pust inn, vend kroppen tilbake til høyre og la venstre arm falle tilbake til siden.
Pust ut, bøy kroppen til venstre, med høyre hånd oppover, med fingertuppene pekende mot toppen av hodet.
Veksle venstre og høyre øvelser, gjenta øvelsen i 30 sekunder.
Handling 3: Dumbbell enkelt-arm push-opp
Stå opp, åpne føttene til bredden av bekkenet, rett ut ryggen, slapp av i skuldrene, trekk magen litt sammen, hold manualer i begge hender, bøy albuene oppover, la underarmene være vertikale mot bakken, underarmene er foran overarmene og nevene vendt mot hverandre.
Pust inn, gjør deg klar.
Pust ut, skyv høyre hånd opp.
Pust inn, trekk høyre hånd tilbake.
Pust ut, skyv venstre hånd opp.
Veksle mellom venstre og høyre hånd og gjenta i 40 sekunder.
Populære tags: manualer for hjemmet, Kina manualer for hjemmeprodusenter, leverandører, fabrikk
