Handling 1: Hantel rett-markløft med bein + oppreist roing
Stå med føttene litt smalere enn skuldrene, rett ut ryggen, stram kjernen og hold en manual i hver hånd og heng den foran bena
Hold ryggen rett, hold leggene i ro, bøy hoftene og len deg fremover til toppen av handlingen og kjenn en sterkere trekkfølelse på baksiden av lårene
Skyv deretter bakken med hælene, stram hoftene, skyv hoftene fremover og trekk manualene opp til kroppen er oppreist
Etter at kroppen er oppreist, ikke stopp armbevegelsen, bruk deltoideusmusklene til å drive armene til å bøye albuene og løft manualene opp til toppen av handlingen
Ta en pause på toppen, trekk deltamusklene sammen, fall deretter sakte foran kroppen og fullfør markløftet igjen
Handling 2: Stående hantelfelling
Stå med føttene bredt fra hverandre, bryst og mage rett, hold en manual i begge hender og løft den til oversiden
Hold kroppen stabil, snu skuldrene til siden og beveg armene nedover samtidig
Ta en pause på toppen og gjenopprett i motsatt retning, og fullfør deretter handlingen på nytt
Populære tags: dumbbells 2 kg, Kina manualer 2 kg produsenter, leverandører, fabrikk
