Dumbbell Goblet Squat
Oppkalt etter at manualene holdes mellom hendene som beger.
Dumbbell goblet squat er en kombinasjon av dumbbell sumo squat og den tradisjonelle dumbbell squat, som kombinerer biomekaniske aspekter ved begge.
Dumbbell goblet squat brukes ofte av de med begrenset treningsutstyr eller som en måte å styrke quadriceps og kjernemuskulatur sammenlignet med vanlig knebøy.
Målrettede muskler
Dumbbell goblet squat fungerer quadriceps, setemuskler og hamstrings likt.
I tillegg krever plasseringen av vekten over forsiden av torsoen mer stabiliserende muskelrekruttering.
Treningsfordeler
Dumbbell Goblet squat har mange av de samme fordelene som den tradisjonelle dumbbell squat - det er en godt-avrundet øvelse for styrke og muskelmasse i underkroppen.
I tillegg kan den brukes som et mer ryggrads-vennlig alternativ til andre knebøyvarianter som legger vekten på ryggen.
Trinn
1. Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand og hold den ene enden av en manual i hver hånd i brysthøyde.
Trekk sammen kjernemuskulaturen, hold ryggraden nøytral og gå fremover.
2. Skyv hoftene bakover mens du bøyer knærne.
Håndvektene skal fortsette å være på brysthøyde, med albuene mellom bena på maksimal knebøydybde.
3. Når du når parallell dybde eller under, press gjennom hælene og gå tilbake til startposisjonen.
Populære tags: fargede hex manualer, Kina fargede hex manualer produsenter, leverandører, fabrikk
