Sittende hantelheving
Hantelsittende høyning er en treningsøvelse som hovedsakelig styrker den midtre deltoidmuskelen.
Treningsøvelser
1) Hold et par manualer med begge hender og sett deg på kanten av midten av benken.
2) Hold manualene på begge sider av skuldrene, i skulderhøyde, med håndflatene vendt utover.
3) Skyv brystet utover, trekk skuldrene bakover og se rett frem.
4) Skyv manualene opp over hodet til armene er strake.
5) Ta en pause et øyeblikk, og senk deretter hantlene sakte til startposisjonen.
6) Gjenta bevegelsene ovenfor til du fullfører et sett med øvelser.
Bevegelsestips:
• Fokuser tankene dine på deltoideusmusklene i skuldrene, og bruk alltid deltoideusmusklene til å løfte manualene i fantasien, ikke triceps.
• Hold brystet og magen løftet gjennom hele bevegelsen, og ikke bøy ryggen.
• Løft armene opp, ikke ut. Når armene dine er strake, forblir albuene lett bøyd, og låser ikke albueleddene.
• Ikke roter skuldrene eller håndleddene når du senker manualene.
• Ikke la manualene hvile på skuldrene når du senker.
Populære tags: 3,5 kg hex dumbbell, Kina 3,5 kg hex dumbbell produsenter, leverandører, fabrikk
