Gym manualer justerbare

 

Bevegelse 1: Bøy deg og strekk med en arm

 

Bøy deg forover, åpne føttene forover og bakover for å danne et utfall, støtt fremre benkne med én hånd for å stabilisere kroppen, eller støtt den på en treningsbenk, hold en manual med den andre hånden og hold overarmen tett inntil kroppen.

Trekk triceps bakover og oppover med kraft til underarmen er parallell med bakken, slik at triceps kan trekkes sammen til det ytterste, ta en pause en stund og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen

 

Bevegelse 2: Lunge knebøy med manualer

 

Hold manualene med begge hender, åpne føttene naturlig, ta et skritt fremover med høyre fot, bøy knærne og gjør det bakerste benkneet nesten nær bakken, og danner en utfallsknebøy. Etter å ha fullført det angitte antallet ganger på ett ben, bytt til det andre beinet og fortsett.

 

Bevegelse 3: Rett-markløft

 

Hold en manual i hver hånd og heng den foran kroppen, åpne føttene, -i skulderbreddes avstand, rett ut bena, rett ut ryggen, bøy kroppen fremover og løft hodet til overkroppen er omtrent parallelt med bakken. Trekk deretter sammen de nedre ryggmusklene for å gjenopprette overkroppen.

 

Bevegelse 4: Stående enkelt-hælheving

 

Hold en manual i den ene hånden og en fast gjenstand med den andre hånden.

Stå på pedalen med forsiden av den ene foten, senk hælen så langt som mulig, og bøy det andre benet for å løfte leggen.

Trekk sammen leggmusklene og løft hælen til det høyeste punktet, pause en stund, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Gjør dette vekselvis med begge bena.