Metall Pull Up Bar

 

Pull-ups er en klassisk treningsøvelse som er mye brukt i styrketrening, fysisk formtesting og kroppsskulptur.

Enten du er en nybegynner som nettopp har begynt med trening eller en entusiast som ønsker å forbedre treningsresultatene dine, er det avgjørende å mestre den riktige opptrekksteknikken-.

 

Pull-ups er en hel-kroppsøkt som krever kjernestabilitet, ryggstyrke og sterk overkroppsstyrke.

Spesialisert styrketrening kan hjelpe deg med å øke muskelstyrken, noe som vil gjøre deg i stand til å gjøre flere pull-ups.

Bruken av en horisontal stolpe for trinn-nedopplæring er hovedtemaet i dette essayet.

 

- Krøllet-armheng

 

Treningsmål:Armstyrke Utgangsposisjon: Hendene spredt fra hverandre, håndflatene vendt nedover, griper stangen i skulderbredde.

 

Bevegelsesmønster:Bruk en nedre stang eller en krakk for å få hjelp.

Trekk kroppen opp ved hjelp av armene, bøy albuene, før kroppen nær stangen og før hodet over stangen. Hold et øyeblikk.

 

Tips:Oppretthold kroppsstabilitet under hengingen.

Pust jevnt gjennom hele øvelsen; ikke hold pusten.

 

- Omvendt grep Halvt trekk-Opp

 

Treningsmål:Styrke Utgangsposisjon: Hendene spredt fra hverandre, håndflatene vendt bort fra kroppen, griper stangen litt bredere enn -skulderbredde fra hverandre, albuene lett bøyd, føttene fra bakken.

 

Bevegelsesmønster:Trekk kroppen oppover til haken passerer stangen, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

 

Tupp:Oppretthold en jevn pusterytme, pust ut mens du trekker opp og pust inn mens du senker deg.

Når du senker, ikke strekk armene helt ut; hold skulderbladene strammet og senket.

Hvis du føler ubehag, stopp treningen umiddelbart.