1. Planke med benplastikk
Anta en plankeposisjon på bakken med hendene helt utstrakt.
Plasser begge føttene på glideskiven.
Stram deretter kjernen og bruk setemusklene for å bringe begge bena tilbake, og hold ryggen i vater.
Bruk deretter setemusklene til å rette ut bena.
Gjenta dette 3 sett, 10 ganger per sett.
2. Glute Bridge Leg Slides
Ligg på ryggen på bakken i en setebroposisjon, med begge føttene på glideskiven.
Engasjer kjernen og bruk setemusklene til sakte å rette opp knærne, senk hoftene til bena er helt utstrakt.
Hoftene dine bør imidlertid ikke berøre bakken.
Bruk deretter setemusklene til å løfte hoftene opp igjen, bøy knærne til du går tilbake til hoftebroposisjonen.
Gjenta denne sekvensen i 3 sett, 10 repetisjoner per sett.
3. Sideutfall
Stå på glideskiven med en fot, hendene knyttet til knyttnevene, knærne lett bøyd, hoftene lett hevet og kjernen i inngrep.
Flytt hele kroppsvekten nedover, strekk beinet utover mens du holder foten på glideskiven til kneet er helt strukket ut.
Hold bekkenet i vater og ryggen rett.
Bruk de laterale setemusklene for å bringe beinet tilbake mens du flytter kroppsvekten oppover.
Gjenta med det andre benet.
Gjenta denne bevegelsen med begge bena i 3 sett, 10 repetisjoner per sett.
4. Skyv-opp enkelt-beinslag
Plasser hendene på bakken og føttene på glideskiven.
Engasjer kjernen og hold ryggen rett.
Bruk styrken på hoftene til å bevege kneet mot albuen, og ta det ene benet tilbake.
Bytt til det andre benet, alternerende mellom de to bena mens de glir over bakken.
Gjenta denne bevegelsen i 3 sett, 10 repetisjoner per sett.
Populære tags: glideskive kjerneøvelser, Kina glideskive kjerneøvelser produsenter, leverandører, fabrikk
