Stål vektstang

 

Målrettet trening

 

Forbedre eksplosiv kraft

 

Det er velkjent at hastighet multiplisert med styrke er lik kraft.

Ved å øke hastigheten på å presse opp og bruke eksplosiv kraft, kan du bryte gjennom stikkpunktet.

 

Ved å øke eksplosiv kraft kan du styrke nervesystemets evne til å rekruttere muskler og styrke treningen av raske-twitch-fibre i musklene, slik at du kan generere mer kraft selv om du presser samme vekt.

 

Du kan forbedre eksplosiv kraft ved å gjøre CAT-trening på benkpress eller plyometrisk trening for de øvre lemmer.

CAT (kompensatorisk styrketrening)

 

Når du gjør benkpress, i den eksentriske fasen, senk vektstangen sakte til brystet på en kontrollert måte, og skyv deretter vektstangen eksplosivt opp til armene dine er strake.

Vær oppmerksom på å velge en større vekt, for eksempel vekten for å fullføre 8 ganger, som er omtrent 75%-80% av 1RM, for å sikre standardbevegelser.

 

Forbedret trening

 

Forbedret trening bidrar til å øke eksplosiv kraft, vanligvis med kroppsvekt eller lettere vekter

 

Overkroppsbokshopp

 

Utfør push-ups- mellom to pedaler, eksploder oppover for å støtte kroppen, skyv hendene fra bakken, land på de to pedalene, legg hendene tilbake på bakken og fortsett.

Denne bevegelsen kan også utføres ensidig, som vist i figuren nedenfor, med den ene hånden på pedalen og den andre på bakken, og gjøre push-ups-.

Når kroppen er løftet, skyver du hånden i bakken fra bakken og lander på pedalen, og legg deretter hånden tilbake i bakken og fortsett.

 

Ballkast mens du ligger på ryggen

 

Ligg på ryggen på bakken, hold ballen med begge hender, og kast den opp med kraft. Noen vil hjelpe til med å fange den og deretter gi den til deg, og deretter fortsette.