Innvendig gjenget rett vektstang

 

Stabil kraftbase

 

Hvis du ønsker å presse mer vekt, må du bygge et stabilt fundament under benkpressprosessen for å legge til rette for bedre muskelkraft.

Derfor, under prosessen med å presse opp og ned, bør bakhodet, øvre del av ryggen og baken alltid holde kontakt med benken.

Ikke løft baken, og føttene skal også være på bakken.

 

For å danne en solid kraftbase, start fra følgende to aspekter:

 

1. Bryst opp, ned igjen og skuldre ned

 

Bryst opp, skuldre ned (skulderbladene ned), og samtidig stram skulderbladene på begge sider bakover og mot midten, mot benkeflaten

Dette kan beskytte skulderleddet samtidig som kroppen holdes stabil, og unngå at albuene blir for åpne, og forårsaker for stort press på skuldrene.

 

Vær oppmerksom på prosessen, spesielt når du skyver opp vektstangen, ikke forleng skulderbladene på begge sider fremover, og løsne den stabile tilstanden.

For å oppnå det ovennevnte, anbefales det at du før den formelle benkpresstreningen kan bruke ryggtreningsbevegelsen i aktiveringsfasen for oppvarming-, og utføre to sett for å aktivere ryggen.

 

Dette modifiserte høye-posisjonstrekket-nedover, overkroppen bakover, tilsvarer den omvendte bevegelsen til den flate benkpressen, med fokus på sammentrekningen av ryggmusklene.

 

2. Kjør med føttene

 

Dette er nevnt i mange forklaringer av benkpress med vektstang, men vær oppmerksom på at dette er forskjellig fra den bakke-drevne kraften i knebøy og markløft.

Det betyr ikke å bruke bakken-kraft for å presse vektstangen opp.

 

I benkpress betyr bakkepress å-stramme baken, føle at forsiden av lårene strammer seg, og forestille deg at du skyver kroppen din liggende på stolen mot hodet.

 

I forbindelse med nevnte bryst-løfting, skulder-synking og rygg-sammentrekning, er øvre del av ryggen mot benken, og de to motstår hverandre, og stabiliserer dermed kroppen og bygger et stabilt kraftfundament.

 

Når det gjelder om du skal legge føttene helt på bakken, eller tærne eller hælene på bakken, det avhenger av den enkelte. Nøkkelen er stabilitet.