Vektstang 60 kg

Grep

Jo sterkere grep, jo høyere aktivering av musklene i kroppen under markløftet (omvendt vil utilstrekkelig grep hemme aktiveringen av musklene under markløftet, noe som resulterer i selv-beskyttelse).

Mange vektløftere klarer ikke å fullføre markløftsperren på grunn av utilstrekkelig grep.

For idrettsutøvere med raskere markløft-hastigheter tar hele markløftet mindre enn 2 sekunder, mens for langsommere idrettsutøvere kan hele prosessen ta mer enn 10 sekunder.

De fleste er et sted midt i mellom.

Derfor må idrettsutøvere være i stand til å holde vekten godt nok tid til å fullføre bevegelsen.

Dine hofte- og kneekstensorer er vanskelige å trekke sammen kraftig, og hjernen din vil forstørre svakheten i hendene dine 10 ganger på grunn av utilstrekkelig grep, noe som gjør at du føler at uansett hvor hardt andre muskler jobber, vil det være ubrukelig.

Skilpadde rygg markløft

Noen idrettsutøvere klarer ikke å fullføre lockouten på grunn av overdreven thoraxfleksjon (ofte kjent som markløft med skilpadderygg).

Skilpadden markløft er en unik teknikk for avanserte idrettsutøvere når de utfordrer maksvekten: ryggraden er buet fra begynnelsen, og det er vanskeligere å låse markløftet etter å ha trukket opp.

Du vil se at de skjelver når de nærmer seg lockouten, og ofte ikke kan fullføre lockouten fordi de mangler hoftestyrken til å skyve hoftene fremover.

Denne situasjonen oppstår bare når de utfordrer maksimalvekten.

Den daglige treningen deres er fortsatt strengt nøytral ryggrad og bruker sub-maksimale vekter.